International Journal of Advanced Sport Sciences Research

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突破減肥平台的5種方法

by Leon Wanganeen (2021-04-26)

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你有沒有達到減肥的高原？現在是時候學習為什麼，以及您可以對此做些什麼了。

Cam_03.png脂肪幾乎在幾週前就從體內脫落了，現在您想知道體重秤是否破裂，因為無論您做什麼，體重都不會增加。

是什麼賦予了？

為什麼您的例行程序突然停止工作，您如何做才能克服體重下降的高原呢？

了解減肥VS。減脂

"減肥"是一個棘手的小惡魔，因為它無法區分脂肪，肌肉和水的變化。

當然，目標是減少最大的脂肪和最少的肌肉，並使水分保持在健康的最低水平。當您踏上體重秤並比前一天或一周輕一磅時，您可能會認為自己已經失去了一磅脂肪；如果您的體重相同或更多，您可能會認為自己沒有發胖或變胖。不幸的是，這不是那麼簡單。

例如，沒有什麼比保水力更容易使重量上下波動。如果您吃大量的鈉和碳水化合物，少喝水，您將保留大量的水，給您蓬鬆，光滑的外觀。這一天很容易增加3-5磅，如果您碰巧碰到這種狀態的秤，可能會非常不安。另一方面，您只吃少量的鈉和碳水化合物，並喝大量的水，您的身體會沖洗掉水，使您看起來更堅硬，更定型，這可能會讓您認為這是減脂的好日子。

保水性的不可預測性是為什麼我每週裸露的體重僅在同一天，早晨，當天稱重一次的原因之一。每週（或更糟糕的是每天）多次稱量自己的體重，將很快使您喪失信心並弄亂自己的頭。

我還建議您選擇一個不包含作弊餐的"稱重日"，因為這通常會增加一磅或兩磅的水，這些水會在第二天結束時流出（至少，根據我的經驗）。

什麼是真正的減肥高原？

真正的減肥高峰是您不再失去脂肪的情況。

我認為如果我的體重在兩週內沒有變化，我就已經達到了高原。因為我每週僅實際減少一磅脂肪，所以節食一周後體重的變化並不一定是引起關注的原因-我可以減掉那一磅的脂肪，但碰巧保留了喝水，或者前一兩天我的排便不規律。節食兩週後體重沒有變化，這告訴我我絕對卡住了。

注意一些肥胖的事實

在我介紹如何打破這些高原之前，我希望您了解一些關於減脂的知識。

1.預計減肥高峰

幾乎每個人都經歷了減肥的高原期。如果您不知道我在說什麼，並且能夠輕鬆地達到個位數的身體脂肪百分比，請算上自己的運氣。人們在到達六塊腹肌的旅途中會遇到幾個高峰，這是很常見的，因為好吧，人體在減少脂肪方面固執己見。


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